一日三餐健康食谱表 ，一周不重复菜谱介绍

有不少宝妈问dodo，3岁以上小朋友饮食和宝宝有什么不同，饭菜怎么搭配才够健康营养

今天dodo就来和大家分享一周营养食谱，一日三餐帮你安排好不用思考“今天吃什么呢”难题！

星期一

早餐：南瓜奶香饼+纯牛奶

午餐：蘑菇炒鸡蛋+蒜蓉蒸虾

加餐：蓝莓

晚饭：黄金玉米烙+蒜苔炒肉

星期二

早餐：香蕉吐司+纯牛奶

午餐：土豆饼+耗油生菜+照烧鸡肉

加餐：酸奶

晚饭：洋葱焖牛肉+蒜蓉西兰花

星期三

早餐：菠菜蒸糕+鲜榨橙汁

午餐：苹果沙拉+胡萝卜南瓜鸡肉饭

加餐：草莓

晚饭：鸡肉蘑菇奶油汤+番茄炖牛肉

星期四

早餐：苹果小米粥

午餐：白萝卜猪骨汤+肉沫焖冬瓜

加餐：银耳羹

晚饭：胡萝卜鸡肉肠+秋葵蒸蛋

星期五

早餐：核桃芝麻糊

午餐：虾仁炒时蔬+蜜汁鸡腿

加餐：牛奶

晚饭：清蒸芦笋+彩椒炒牛柳

星期六

早餐：香菇瘦肉粥

午餐：芙蓉汤+芹菜炒肉丝

加餐：苹果

晚饭：鸡肉咖喱+番茄炒蛋

星期日

早餐：紫薯蛋卷+纯牛奶

午餐：鸡肉炒花菜+鳕鱼番茄面

加餐：绿豆汤

晚饭：台式卤肉+清蒸贝贝南瓜

分享一点心得

Q：食材一般多久采购一次，如何储存？

A：一般一周采购2-3次蔬菜水果，两周采购一次肉类。

肉类处理成一次餐的用量用小保鲜袋分装，易腐烂不好处理的蔬菜（如西兰花、玉米、胡萝卜等）切小块装入封口袋中，便于每次取用方便或者炒菜调色，摄入多种营养。