倒立正确练习方法（经常玩倒立会有什么效果？）

1、单手倒立

↑倒立对身体肌肉的明显效果：能增强核心肌肉群、腿部和肩膀的力量。

倒立体式并没有我们想象的那么容易成功，它需要我们做很多前期的准备。开髋伸展，侧弯后仰，热身很重要。

体式详解：在练习瑜伽前，我们可以找到一处墙壁来支撑身体。山式站立，腰部向下弯曲，双手放在距墙壁20厘米地面上。腰腹用力，双腿向空中抬起，身体笔直成一条直线。两个人牵手，双腿分别向两侧打开，双脚靠在墙壁上。

2、手倒立

↑倒立对人体器官的隐形效果：能促进头部和身体的血液循环、按摩脏腑器官，有助于胃肠道消化。

练习倒立我们需要掌握三点，平衡、控制和稳定。在你还没有熟练之前，可以借助墙壁来练习。

体式详解：我们在做倒立体式前也可以先做下犬式来做过渡。身体前倾，腰腹用力，双腿向上抬起，手臂伸直手掌支撑身体重量。双手、肩部、头部、脚尖对齐。

3、手倒立后弯

↑倒立对于调节情绪的有益效果：能促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧致、失眠等症状。

六点一线，必须保证身体呈一条直线状态。练习倒立我们可以像练习投篮一样，反复的练习起式和落地动作，寻找感觉。

体式详解：从下犬式进入，身体向前倾斜同时脚部用力，腿部向上抬起。身体呈一条直线垂直地面。双腿身体后方移动，腰部弯曲，双脚放在墙壁上。你能感受到髋部腰部胸部的扩张感和紧张。

倒立的效果还有很多，能放松身心、平静心情，提高大脑活力等。我们要根据每个人的身体情况，因人而异选择练习倒立。练习瑜伽同练习乐器一样，琴弦越少难度就越高，所以倒立并没有看上去那么简单。

互动话题：练习倒立后，你的睡眠质量提高了吗？