出国怎么能不胖

要在出国期间保持身材，可以遵循以下几个建议：

控制饮食

选择低热量食物：尽量选择新鲜蔬菜、水果和全谷物等低热量、高纤维的食物。

控制肉类和淀粉摄入：避免过量摄入高热量食物，如油炸食品、甜食和高脂肪的肉类。

规律用餐：尽量保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

适量运动

利用当地设施：参加学校或社区提供的体育活动，如健身操、游泳等。

户外活动：利用周末或休假时间去远足、徒步或骑自行车，锻炼身体的同时享受风景。

日常活动：多走路，少坐车，逛街也是个体力活。

健康生活习惯

少喝饮料：尽量少喝或不喝含糖饮料，因为液体食物的热量密度高。

多吃水果：想吃甜食时，尽量选择水果而不是甜点。

保持水分：多喝水，保持身体水分充足，有助于控制食欲。

心理调适

保持积极心态：旅游是为了放松和享受，不要给自己太大压力，保持愉快的心情。

通过以上方法，可以在出国期间有效地控制饮食和增加运动，从而避免体重增加。