划船怎么划（划船时膝盖老是过早弯曲？）

初学者刚坐上划船机，除非接受过系统的学习，否则即便是运动员、教练或者健身老鸟，一般都会出现一个最容易犯的错误——膝盖过早弯曲。

膝盖过早弯曲非常常见，这主要是因为刚开始大家对划船动作并不熟悉。我们人在本能的反应下，为了追求速度，觉得在回桨时靠双手去借助拉把手的力就能快速回到起始姿势，于是就出现了手还在往后拉把手，而下半身的双腿已经开始弯曲往前回了。

可以说，几乎99%的人包括一些划船机教练以及一些海报视频的拍摄模特，在没有学习之前，上船后刚开始都是这样划的。

这个动作虽然是本能的反应，但对身体反而有着较大的伤害，你的尾椎和腰背在蜷缩的情况下，重心向后倾斜，反而会因为反复受到挤压而出现疼痛，拉伤等问题，而且这样的顺序也违背了划船机锻炼全身84%肌肉的初心，划船效率也不高。

纠正膝盖弯曲技巧

想要纠正这个动作，其实并没有想象的那么难，只要把一个动作纠正一下，就能轻松搞定正确的划船动作。

在回桨的时候，双手向下回桨，而不是向上回桨。

回桨时，很多人习惯性去抬高双手以越过弯曲的膝盖，双手呈划彩虹的曲线，这个不断重复上下的动作会加大双手的力量消耗，而我们手臂的力量又比腿部力量小，不出几分钟，就会感觉手臂比腿还酸痛，严重影响了划船的效率。

（错误回桨）

如果我们把回桨时向上抬起的手臂放下来，从膝盖上顺势向下划过，此时为了确保双手不会往上抬起，双腿就会“被迫”只能伸直。只有当双手划过膝盖后，膝盖才能正常弯曲，这个动作不仅有助于纠正划船的顺序，同时也能让手臂力量的得到恢复，为下一次划船提前蓄力。

如果你的手在回桨过程中，还没有超过膝盖就向上抬，那说明你动作一定错了，可以拿个手机或者对着镜子划船自检一下，及时纠正错误，提高划船效率，赶紧试一试吧！